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27种疼痛对策大百科!立即舒缓、日常保健、就医要点

2020-06-05  |  来源:http://www.xpj85688.com  
 

时序入冬,漫漫冬夜里气温骤降,睡梦中因为腿抽筋的剧痛惊醒,是许多人共同的恶梦。但是,仔细想想,你是否也习惯了与疼痛作伴呢?

孰知,忍痛是会忍出病来的!疼痛不仅会让肌肉紧绷,导致患部血液循环不良、阻碍复原之路,痛楚也会随着患部情形恶化而日渐加剧。如果没有找出引发疼痛的原因,仰赖止痛药来粉饰太平,小病会压抑成大病,天气严寒又会让疼痛如影随形。
为此,本期特别整理出日常生活中容易遭遇到的27种疼痛,藉着简单又容易实行的热敷、按摩、体操,就可以立即舒缓疼痛;更特别专访了疼痛专科医师,教导我们正确认识止痛药,以及国人常见4大疼痛可以如何改善。

除了被动地止痛、治疗疼痛,本期还精选国内外专家打造「无痛生活」的独门心法。不妨偷闲与我们一起练习无骨健走操,学会3种减压运动助眠、从饮食中排除容易致痛的问题食物,一天一个小秘诀、开发大脑的抑痛本能。

在新的一年里,让我们学会倾听身体的声音,彻底摆脱疼痛生活、向健康Say Hello!
2015年1月号精采目录
《疼痛对策大百科》一次全收藏!

@Part1 告别疼痛:治癒疼痛,人生更美丽!

◆ 疼痛…就像一种特别的病
◆ 恶性循环、越痛越敏感…疼痛,这样拖垮你!
◆ 止痛!打破恶性循环,不只是逃避

@Part2 立即舒缓:27种日常不适,止痛、调养全秘笈

核心篇
『经痛』巧克力不止痛!黑糖、米袜子暖暖包缓解不适
『胃食道逆流』吃饭别配汤、吃饱别趴睡,告别火烧心
『胃痛』高丽菜、蜂蜜、白萝蔔,击退胃胀气、胃炎
『肠躁症』暖暖包缓解腹痛,不再勤跑厕所
立即就医
▲右下腹剧痛、按下反弹更难耐,小心『盲肠炎』作祟!
▲从前腹痛到后背,平躺更加剧,当心是『胰脏炎』
▲上腹部、背部、右肩痛,注意!『胆结石』徵兆
▲后背腰部与臀部绞痛?『尿路结石』摩擦泌尿系统所致


上半身篇
『头痛』日本最强按摩+4个关键小习惯,终结恼人头痛!
『眼睛痠痛』体温提昇法×毛巾热敷法,眼睛温热了就不痛!
『肩颈痠痛』不再落枕!放鬆操×热敷,柔软脖子远离失眠、忧郁
『冰冻肩』钟摆运动、爬墙运动,肩膀解冻不求人
『网球肘』少提重物、正确使力、热敷按摩…5大好习惯挥别网球肘
『滑鼠手』配戴副木、手腕枕厚垫、捏皮球,有效减轻腕隧道压力
『扳机指』早晚手浴、手指伸展操,还你灵巧双手


下半身篇
『腰痛』神奇的下压荐骨法,无论站或躺,1分钟解除腰痛!
『痔疮』平时异物感,痛来要人命;难以启齿的秘密,靠温水即刻改善!
『坐骨神经痛』抬腿、踮脚,轻鬆判断;屈膝、滑步,马上舒缓
『膝盖痛』膝盖疼痛不是老年人专利!跳跃膝、管家膝,1个动作就能搞定!
『腿部抽筋』伸展、泡脚、按穴道、改变睡姿,一夜好眠
『前脚底板疼痛』爱穿高跟鞋的你请注意!1颗网球,缓解前脚底板疼痛
『足底筋膜炎』足跟疼痛让你寸步难行?健康步道可能是元兇!
『阿基里斯腱拉伤』冬天容易「断脚筋」?扶椅踮脚保护阿基里斯腱


骨骼、关节、皮肤篇
『骨质疏鬆症』搓手、按腿、按摩小腹,养肾气纾缓疼痛
『类风湿性关节炎、退化性关节炎』多吃黑木耳、养成休息习惯,关节不发炎
『痛风』戒酒、多喝水、多运动,远离高尿酸风险
『带状疱疹』多吃抗氧化蔬果、补充B群,跟「皮蛇」说再见

@Part 3 无痛生活:听见身体的声音,大病不上门

制痛调理专家谢安 现身说法
肌气改造+无骨式健走操,拯救了自己一命
老了一定全身痛?「肌鬆气通」:抗退化的成功关键
呼吸就能按摩内脏!「腹活能吐纳法」:鼻进鼻出、踩室内脚踏车强化腹活能
久座族也能肌鬆气通!「上班族元气操」:弹力腿、弓箭步
瘦身+运动+保养 3合1!「无骨式健走操」:5步骤简单做、10大优点报你知


一夜好眠、吃对食物,打造抗痛力!
6个好眠秘诀 糖分、运动、早点吃晚餐…
3种减压运动 绕颈放鬆法、呼吸减压法、眼睛休息法
9种问题食物 牛奶、麦片、葡萄柚、玉米、茶、肉类、坚果、番茄、鸡蛋


摆脱易痛体质的一週生活提案
▲撰写「愿景笔记」 ▲读一则短新闻 ▲随时都可以玩的预测游戏 ▲泡个精油澡
▲聆听喜欢的音乐 ▲学习TAKTIL治疗法 ▲试试眼球操


@Part 4 疼痛治疗:揭开疼痛治疗的神秘面纱

白话解说
『急性疼痛』 外伤、开刀后的伤口…身体受伤引起
『慢性疼痛』没有明显外伤、疼痛3~6个月以上…神经痛居多


常见止痛药剂
▲一般止痛药 ▲鸦片类药物

常见介入性疼痛治疗
▲神经阻断术 ▲脉冲式无线射频 ▲脊髓神经刺激器 ▲脊膜内输注帮浦

国内患者4大痛? 坐骨神经痛、神经痛、癌症疼痛、肌肉疼痛

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